男人不可缺的七种营养元素

本文摘要：1.锌(ZINC) 人体内有充足的锌才能确保性欲充沛，性功能和生殖能力身体健康长时间。医生们用锌化疗患，锌对加快人体伤口的伤口，抵抗疾病也有显著的功效。“美国 营养标准推荐表”上标明男性每天锌的长时间需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更加多，因为男人呕吐的时候，比女人损失更加多 的锌。 一块11O克轻的髯牛肉可获取日需要量的一半，其他含锌非常丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。

1.锌(ZINC) 人体内有充足的锌才能确保性欲充沛，性功能和生殖能力身体健康长时间。医生们用锌化疗患，锌对加快人体伤口的伤口，抵抗疾病也有显著的功效。“美国 营养标准推荐表”上标明男性每天锌的长时间需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更加多，因为男人呕吐的时候，比女人损失更加多 的锌。

一块11O克轻的髯牛肉可获取日需要量的一半，其他含锌非常丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。掌控食欲的五种方法 2.镁(MAGNESIUM) 研究指出，镁摄入量长时间可以增加心脏病，减少血压。镁还可以强化生殖能力，它提升了精液中精子的活力。

你可以从一顿还包括两碗麦片粥特脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中获得每日镁需要量的三分之二。油炸白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、仅有麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都所含非常丰富的镁。

3.纤维素(FIBER) 低纤维素含量的饮食增加结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位列第三)，还可以掌控糖尿病人的糖指数，甚至能协助你节食。我们每日理想的摄人量是18～35克。

不含纤维素较多的食物有全麦面包在、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。4.维生素A(VITAMINA) 研究找到，维生素A具备提升免疫力和抗癌起到。而且对保护视力大有益处。

一个男人每天维生素A的长时间摄人里为1000毫克，而半碗煮胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它含有维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

专家们不主张额外补足维生素A。5.维生素B6(VITAMINB6) 这种人体不可缺少的营养成分对强化免疫力有较好的起到。

研究指出，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6维护肾脏不患上结石症(男性肾结石发作 亲率是女性的两倍)。而且对失眠症有化疗起到。

你每日只需2毫克维生素B6相当于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此不应多补足几毫 克。其他含有维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。

专家们主张每日摄入量不多达5O毫克。6.维主素C(VITAMINC) 维生素C强化免疫力，避免癌症再次发生，增加心脏病和中风，不利于牙龈和牙齿，避免白内障再次发生，加快伤口伤口，减轻气喘，对化疗不育症也有功效。维生素C供应充裕可以延期凋亡。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。

维生素C可以预防发烧现在早已家喻户晓。中年人保健 7.维生素E(VITAMINE) 研究指出维生素E可以减少胆固醇，避免血小板在动脉内进发，提升免疫力，清理体内杂质，避免白内障。

含有维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难取得充足的维生素E，幸而服用维生素E药片较为安全性。

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